大家有没有遇到过跟着app锻炼结果受伤的经历？

作为一个健身三年的女汉子，今天楼主想来科普下健身中的那些错误常识！因为实在是不想看着大好的姑娘们小伙们误入歧途啊！今天来来说下有哪些是健身中常犯的自杀式行为。

首先，请相信专业的私教。注意，专业要比私教更重要！现在健身房一般都有各种私教拉着你上课，但专业程度楼主只想呵呵，不是你自己练得大练得壮就可以做私教的。而对小白来说，不专业的私教几乎是没有辨别力的，机会都会觉得哇教练练得这么好说得肯定都对，顺带星星眼，殊不知其实很多健身房的私教理论并不专业，他的方法也不一定适用你，所以在找私教这件事上，最好是有一定健身经验的朋友推荐！

然后作为健身爱好者，其实生活中的零碎时间也是可以利用的，现在出了很多手机app就是教人在闲暇时间随时练起来，简单易入门，但是！问题就来了，还是那两个字：专业！楼主用过其中某款k开头的健身软件，发现专业度还是差强人意，偶尔活动活动OK，长期简单粗暴地跟着练受伤肯定在所难免！

第一个是仰卧起坐，这四个字根本就是错误的！仰卧起坐伤脊椎！仰卧起坐伤脊椎！仰卧起坐伤脊椎！重要的事情说三遍！在短时间内完成仰卧起坐四个动作听上去就很不科学有木有！不知道怎么就传进国内成为大家都知道的基本健身，甚至很多健身app上都能看到。同志们开始划重点了！正确的做法应该是卷腹，也就是仰卧起，但不要坐起来，短时间大量的仰卧起坐真的是会伤害脊椎，长此以往对健康体型都是不利的。

第二个是运动拉伤。自己在家跟着手机app练楼主完全不反对，楼主自己也在用fit，但有的app为了号称快速便捷，直接给你来一个30分钟的课程，都不带练前伸展的，这绝对是健身的大忌！为什么老是有人健身拉伤肌肉，或者第二天过度酸疼，都是因为拉伤不够，这些基本的时间在健身房私教会耐心地帮你拉升完全才开始训练，可是很多app上就没有这一步，如果体质不太好的朋友不经过拉伸直接开始大强度的训练，绝对是自毁式的健身方法，练得越多对自己伤害越大。

第三个是减肥和减脂的区别，这个应该很多朋友都知道了，想塑形的话光是减重是不够的一定要减脂，而减脂的方法就不仅仅是节食+有氧这样简单粗暴，但有的手机app上就一直强调大运动量，而不是适度的无氧+有氧，并不能造成很好的塑形效果，反而一贯的跑步太多对膝盖也有影响，真是得不偿失。

所以楼主想说，用手机app代替健身房本身是一个很好的途径，但一定要选择专业，鉴于目前的健身热，很多健身类app层出不穷，其中有些的确有误导倾向，大家一定要学会鉴别啊！